Hace un año

A estas horas, hace un año, probablemente, como decía Pablo, estaba batiendo récords por los pasillos de la Maternidad. 

Después de haber "roto aguas" sobre las 11 de la mañana, no parecía que hubiera mucho movimiento así que, sabiendo que a las 24 horas probablemente me indujeran el parto, (algo que me aterrorizaba) tenía claro que iba a hacer todo lo que estuviera en mi mano para comenzara el parto de forma natural. Y ahí que me puse, "zapatillas a la obra" a recorrer pasillos arriba y abajo, a un ritmo de paseo alegre.

La verdad es que en su momento no lo pensé, pero luego me di cuenta de que no es lo más normal ver a una embarazada con la bata del hospital en zapatillas de correr ;-)

No sé si los kilómetros de paseos por los pasillos sirvieron para algo, pero al día siguiente, me puse de parto de forma natural, puedo decir que fue un parto rápido, maravilloso y sin epidural.

entrenamiento en elíptica durante el embarazo

En la semana 32 de mi embarazo ya estoy casi en la recta final y aunque sigo corriendo, de vez en cuando prefiero alternar con otro tipo de actividad como es el entrenamiento en elíptica, que siendo un movimiento similar a la carrera, no tiene impacto por lo que permite realizar ejercicio durante más tiempo.

La semana pasada realicé dos entrenamientos en elíptica, el primer día sólo hice 20 minutos, mientras que el segundo fueron 2 repeticiones de 20 minutos con un poco de descanso entre ambas que aproveché para movilizar un poco la cadera con el ftball, hidratarme y realizar ejercicios de espalda.

Es importante que el trabajo en elíptica sea de suave intensidad y no nos olvidemos de hidratarnos bien ya que al realizar ejercicio en recintos cerrados sudaremos más.

Mis imprescindibles

En este periodo tan vital en el que estoy inmersa, es importante cuidar todos los detalles para que todo siga el curso previsto. Para la práctica deportiva, lo principal es un equipamiento adecuado, que haga hincapié en determinados aspectos. Desde mi punto de vista, estos imprescindibles serían:

1. Calzado adecuado. Durante la gestación, como consecuencia de la formación y desarrollo del embrión se experimenta un aumento progresivo de peso, que se vuelve exponencial en los últimos meses del proceso. Nuestro cuerpo se va acostumbrando a estos cambios. Pero para la carrera el impacto sobre nuestras articulaciones es mayor y debemos minimizar sus efectos con un calzado de mayor amortiguacion. Para ello utilizo las nuevas triumph ISO de Saucony, que se distingue de su predecesora en un aumento del 20% de absorción del impacto.

2. Control del ritmo cardiaco. Confieso, sinceramente, que antes de los embarazos no solía entrenar con pulsómetro. Pero cuando una vida en ciernes crece dentro de mí, me olvido de los ritmos de carrera para centrarme en el pulso. Me concentro en que mis pulsaciones no suban por encima de 140-150 ppm. En este embarazo, estoy utilizando el reloj GPS con sensor de pulso en la muñeca de la marca TomTom, que no precisa de banda en el pecho. Para mí, es un gran invento, porque a menudo la cinta, suele ser algo incómoda o con tendencia a ser olvidada en casa. 

3. En lo que respecta a la vestimenta, debemos tener en cuenta una buena sujeción en el pecho. Durante el embarazo no sólo crece la barriga, también el gran aumento de pecho es evidente desde los primeros momentos, por lo que es otro de los aspectos a proteger. Yo suelo utilizar un sujetador deportivo con buena sujeción y por encima un top que me proporcione comodidad y sostén 100%. 

Según va creciendo la tripa tenemos que ir adaptando nuestras mallas para que no nos opriman. En el embarazo pasado la verdad es que saqueé el armario deportivo de Pablo. Esta vez he ido utilizando diferentes mallas de mujer y es que el deporte no está reñido con la estética. Mi consejo es utilizar mallas de tiro bajo como las de bunchsports o que no tengan goma que opriman e incomoden.

Otro "accesorio" que es recomendable llevar encima cuando salimos a correr es el teléfono móvil. Yo lo llevo para evitar la Ley de Murphy... Seguro que si algún día no lo cojo, ese día lo necesito. Para llevar el móvil hace poco descubrí los cinturones Flipbelt, hay varias tallas y colores, se ajustan perfectamente y son muy cómodos.

Estos son mis imprescindibles para correr durante el embarazo, pero seguro que vosotras también tenéis los vuestros, así que no dudéis en compartirlos.

El paso del Ecuador

Después de una semana sin actualizar, vuelvo a ponerme en marcha para contaros como voy.

Las que hemos sido madres recientemente o vamos a serlo estamos acostumbradas a que cuando la gente te pregunta ¿de cuanto estás ya? la contestación sea: "x semanas" y entonces te vuelven a preguntar: pero ¿y en meses, cuántos son?. Actualmente el seguimiento del embarazo se hace por semanas tomando como inicio la fecha de la última regla, el parto será aproximadamente 40 semanas después. Por ello, podemos decir que la semana 20 es el "paso del ecuador" A partir de esta semana ya empiezas a descontar, te queda menos de la mitad para el momento del parto. En la semana 20 también te hacen "LA ECOGRAFÍA", por supuesto que te realizan más ecografías durante el embarazo pero esta es la más importante, en la que el médico va a mirar con más detenimiento cómo se está desarollando el bebé.

Yo ahora mismo me encuentro en la semana 22-23 con más barriguita que en el embarazo anterior. Dicen que es normal que en el segundo embarazo (si no han trascurrido muchos años) la tripa "salga" antes y tiene su lógica pues la pared abdominal está más distendida. Como parece ser que ya tengo una tripita considerable  la gente se sorprende cuando digo que aún corro un poquillo, y la verdad es que a mi también me llama la atención que me lo pregunten porque me encuentro bien y aparte del volumen no tengo ningún malestar que me lo impida. Lo que sí es cierto es que últimamente noto que tengo más sueño, por eso no he sido capaz de escribir hasta ahora porque estas últimas semanas caía redonda en los brazos de Morfeo.

Como hasta ahora, sigo corriendo muy despacito entre 2 y 4 días a la semana y no suelo pasar de los 30 minutos. De momento no utilizo ningún sistema de sujección extra. Tengo una banda elástica que me compré en el embarazo anterior pero la verdad es que tampoco iba muy cómoda con ella, no sé si más adelante la utilizaré. 

Los días que no corro procuro mantenerme activa, algo que no es muy difícil teniendo en cuenta que soy profesora de natación y madre de una niña de 2 años.

Recuerda: estar embarazada no es estar enferma, si te encuentras bien y no hay ninguna contraindicación, puedes seguir practicando actividad física con moderación y sentido común.